Staat voor de houding van de draaiende driehoek in het Sanskriet.
De houding heeft een positief effect op de spijsvertering. Het is een stretchende houding en zorgt voor een versteviging van de spieren in je benen.
Voor beginners
- Plaats je voeten in een kleine spreidstand. Je knieën zijn uit het slot en je gezicht is ontspannen.
- Breng je beide armen zijwaarts op schouderhoogte. Buig de onderarmen tot verticaal, in een hoek van 90 graden.
- Je handpalmen zijn naar voren gericht en ontspannen.
- Adem rustig in. Tijdens het uitademen draai je je bovenlichaam naar links.
- Draai tijdens het inademen terug naar voor. Draai bij het uitademen terug naar rechts. Doe zo even verder.
- Adem en beweeg vloeiend en in harmonie.
- Schud los.
Voor gevorderden
- Neem een brede spreidstand aan. Breng tijdens het inademen beide armen zijwaarts tot op schouderhoogte.
- Bij het uitademen draai je je bovenlichaam naar links. Je buigt voorover en plaats beide handen op de enkel of naast de voeten.
- Zacht: open je linkerschouder en breng je linkerarm op je rug.
- Intenser: til je linkerarm op en kijk naar je handpalm. Hou deze houding aan gedurende 3 tot 6 ademhalingen.
- Uit de houding komen:
- Plaats je linkerhand terug op de grond of enkel.
- Wandel met je beide handen naar het midden.
- Buig diep door tot stoelzit en til je hoofd op.
- Kom recht, hou hierbij je armen zijwaarts op schouderhoogte.
- Ontspan. Sta nog even stil bij hoe het voelt.
- Compenseer met een 'katbeweging'.
Voor kinderen
Vlinder
- Ga op de grond zitten.
- Plaats je voetzolen tegen elkaar en neem je voeten vast.
- Maak je rug recht.
- Duw je knieën naar de grond en wapper ze heen en weer.
- Sluit je ogen en vlieg weg.
