Ardha uttanasana is Sanskriet voor de halve staande vooroverbuiging.
Deze houding is goed tegen stress en bij lichte hoofdpijn. Je strekt je bovenlichaam en versterkt je rug- en buikspieren.
We doen de beweging, samen met de tekst en brengen een groet aan de planeten:
We groeten de zon
en alle planeten
we hebben eerbied
voor moeder aarde
en voor alles
dat erop leeft.
Roos Vaninghelandt
Voor iedereen
- Sta rechtop met je handen in een bidhouding.
- Tijdens het inademen maak je een achterwaartse buiging met je armen omhoog.
- Ga tijdens het uitademen terug naar de bidhouding.
- Bij het inademen open je je onderarmen zijwaarts met de handpalmen naar boven. Hou je ellebogen tegen je lichaam.
- Ga tijdens het uitademen terug naar de bidhouding.
- Bij het inademen maak je een voorwaartse buiging. Je zwaait stevig door met je armen.
- Bij het uitademen plaats je je beide handen op de grond.
- Bij het inademen strek je je benen. Maak een platte rug, hou je armen gestrekt voor je, evenwijdig met de grond. Maak een halve cirkel evenwijdig met de grond.
- Maak tijdens het uitademen een voorwaartse buiging met gestrekte benen. Hou even aan en ontspan.
- Kom langzaam terug recht. Rol je rug vanuit je bekken omhoog. Gebruik hiervoor twee ademhalingen. Armen terug in bidhouding.
- Herhaal bovenstaande stappen vier tot acht keer.
Voor kinderen
Hert
- Je staat rechtop.
- Stap met je linkerbeen naar achteren en zet je voet een beetje schuin opzij.
- Draai je lichaam naar voren.
- Buig je rechterbeen naar voren.
- Breng je armen boven je hoofd en spreid je vingers als een gewei.
