Trikonasana is een versterkende houding. Deze houding stretcht de heupen, de flanken en de rug en versterkt de benen. De houding verruimt ook het borstgebied.
Trikonasana staat voor driehoek in het Sanskriet.
Voor beginners
- Ga in een gemakkelijke houding staan. Plaats je handen los en laag op de heupen.
- Maak ruime cirkelsmet je heupen aan beide kanten. Ontspan je gezicht.
- Plaats je voeten op heupbreedte en verplaats je aandacht naar je nek.
- Maak zachte bewegingen met je hoofd:
- naar achter
- naar voor
- links en rechts
- zijwaarts
- Hou elke houding enkele ademhalingen aan.
- Verplaats je voeten.
- Adem in en til ondertussen je linkerarm zijwaarts omhoog en rek uit.
- Adem uit en breng je arm ondertussen terug naar beneden.
- Herhaal de laatste twee stappen maar buig nu zacht zijwaarts naar rechts.
- Herhaal een derde maal:
- adem in en rek je linkerarm.
- adel uit en buig naar rechts tot aan je grens.
- adem in en kom terug rechtop.
- adem uit en laat je arm zakken.
- Herhaal aan de rechterkant.
Voor gevorderden
- Je kan de oefeningen voor beginners aanvullen met een zijwaartse buiging in spreidstand. Hou je armen op schouderhoogte.
- Schud los of compenseer met een 'katbeweging'.
Voor kinderen
Kraanvogel
- Je staat rechtop. Buig je rechterbeen naar achteren en neem met je rechterhand je voet vast.
- Strek je linkerarm boven je hoofd.
- Trek je rechtervoet zo dicht mogelijk tegen je billen.
- Doe hetzelfde maar wissel van been.
