Uttanasana is een staande voorovergebogen houding die de hamstrings en de onderrug versterkt. Het woord Uttanasana, algemeen bekend als een voorwaartse vouw, is afkomstig uit het oude Sanskriet.
Voor beginners
- Sta rechtop. Plaats je voeten op heupbreedte.
- Sluit even je ogen en voel hoe je staat.
- Verbind je met de ademhaling.
- Bij de eerstvolgende inademing til je beide schouders omhoog en laat ze zakken bij het uitademen.
- Geleidelijk gaan we over tot het cirkelen met de schouders, ruim en gelijkmatig.
- We cirkelen in beide richtingen.
- Even navoelen.
- Even de nek losmaken.
- Sta terug ontspannen rechtop.
- Breng je armen zijwaarts omhoog op een inademing.
- Buig door tot halve hurkhouding (stoelzit).
- Strek geleidelijk de benen, speels 1 been en afwisselen.
Voor gevorderden
- De derde maal strek je beide benen, handen op de grond met neus richting knieën.
- Blijf 5 ademhalingen in de houding.
- Kom terug naar de stoel, even blijven.
- Armen omhoog brengen en rechtop komen.
- Ontspan.
- Compenseer met een katbeweging.
Voor kinderen
Ooievaar
- Ga op één been staan.
- Buig de knie van je andere been en breng je voet omhoog.
- Blijf even zo staan.
- Doe hetzelfde maar wissel van been.
