Dat betekent krijger in het Sanskriet.
Het is een oefening in balans en concentratie. De houding verstevigt de spieren in de rug, de benen en de armen.
Voor beginners
- Neem een grote spreidstand.
- Draai je rechtervoet 90° naar buiten.
- Linkervoet lichtjes naar binnen draaien.
- Buig je rechterbeen en plaats je rechterhand losjes op de dij.
- Cirkel op het ritme van je ademhaling met je linkerarm (molenwieken)
- Na 3 à 4 ademhalingen blijf je in de houding met je linkerarm naar achter en je rechterarm naar voor. "Wijsvinger volgt je blik".
- Hou deze positie aan voor 5 ademhalingen en ontspan nadien.
- Herhaal langs de andere kant.
Voor gevorderden
- Vervolg op de oefening voor beginners.
- Breng beide armen evenwijdig naar omhoog.
- Verstrengel de handen met je wijsvinger omhoog.
- Kijk schuin omhoog en adem rustig 4 - 6 ademhalingen.
- Optioneel: maak een achterwaartse buiging met opwaartse armen.
- Kom langzaam terug uit de houding en "voel".
- Herhaal langs de andere kant.
Voor kinderen
Kraai
- Je zit op je hurken met je voeten uit elkaar.
- Zet je handen plat op de grond voor je.
- Duw je ellebogen tegen je knieën.
- Houd je hoofd recht.
- Verplaats je gewicht naar je handen tot beide voeten omhoog komen.
