Parsvottanasana is Sanskriet voor piramide. Het is letterlijk een houding die de zij intens uitstrekt. De houding zorgt voor het stretchen van de ruggengraat, de heupen, de schouders en spieren. De houding zou ook zorgen voor een betere spijsvertering.
Voor beginners
- Sta rechtop met je handen in een bidhouding.
- Tijdens het inademen breng je je beide armen omhoog in een achterwaartse buiging.
- Bij het uitademen ga je naar een voorwaartse buiging met losse knieën, . Plaats je handen op de grond.
- Breng in een ademhaling je linkerbeen naar achter.
- Plaats in een ademhaling je handen geleidelijk op de rechterknie.
- Gebruik een ademhaling om je beide armen rustig te openen.
- Kom in omgekeerde houding terug naar de bidhouding.
- Herhaal bovenstaande stappen drie keer.
- De derde herhaling kan je gedurende vijf ademhalingen in de houding blijven staan.
- Herhaal langs de rechterzijde.
Voor gevorderden
- Breng aansluitende op de basisoefening beide armen omhoog in de statische houding.
- Aansluitend op de statische houding, kom je in een achterwaartse buiging met beide armen omhoog. Als je je handen op de grond plaatst, strek je beide benen en breng je je neus tegen je rechterknie.
- Herhaal langs de rechterzijde.
Voor kinderen
Specht
- Ga op handen en knieën zitten.
- Zet je ene voet naar voren tussen je handen.
- Strek je andere been naar achteren.
- Doe hetzelfde maar wissel van been.
- Wissel nu in snel tempo van been.
